Henkilökohtainen ruokavalio 3kk

Henkilökohtainen ruokavalio (3kk) sisältää:

- Arvioidaan asiakkaan keskimääräinen päivittäinen kalorikulutus jollei se ole ennakkoon tiedossa

- Laaditaan yhdessä asiakkaan kanssa ruokavalio joka tukee asiakkaan tavoitetta (painon pudotus, lihasmassan kasvattaminen, painon lisääminen tms.)

- Valmentaja on asiakkaan tukena 3kk ajan jotta ruokavalio saadaan muokattua tukemaan asiakkaan tavoitetta parhaalla mahdollisella tavalla. Raportointi vähintään 1krt/viikko. Asiakas kertoo omin sanoin tuntemuksistaan, havaitsemistaan kehon/mielen muutoksista sekä vireystilastaan. Havaintojen pohjalta tehdään tarvittaessa muutoksia ruokavalioon, sekä keskustellaan mistä mahdolliset muutokset johtuvat ja mitä mahdollisten negatiivisten muutosten eteen voidaan tehdä. 

- Apuna käytetään keittiövaakaa ruokien punnitsemiseen. Vaa'an avulla asiakas oppii hahmottamaan ruokien määrää suhteessa omaan tavoitteeseen. Vaa'asta pyritään pääsemän eroon mahdollisimman nopeasti kun kokemusta ruokamäärien arvioimiseen silmämääräisesti tulee riittävästi. 

- Asiakas oppii mitä makroravinteet ovat ja millaisia määriä niitä olisi saatava suhteessa omaan tavoitteeseen sekä mikä merkitys makroravinteilla on mm. näläntunteeseen ja vireystilaan. 

- Ruokavaliossa huomioidaan mahdolliset aineenvaihduntaa hidastavat sairaudet (mm. munuaisten ja kilpirauhasen vajaatoiminta), IBS yms.  

- Asiakkaalla on mahdollisuus olla yhteydessä valmentajaan joko valmennussovelluksen (Step2Fit), sähköpostin tai whatsapp viestien kautta koko valmennuspaketin voimassaolon ajan.

Jotta päästään parhaaseen mahdolliseen tulokseen vaatii ruokavalion oikeanlaiseksi saaminen asiakkaalta avoimuutta ja rehellisyyttä sekä luottamusta valmentajaa kohtaan!!